TEH 2TEHSiapa yang tidak kenal minuman teh ? Hampir setiap orang di hampir semua negara mengkonsumsi teh sebagai daily drink yang merupakan minuman kedua setelah air putih.

Di Inggris, China dan Jepang ritual minum teh menjadi sesuatu yang sangat unik, indah dan ribet. Dapat dibilang sakral juga, sebab untuk acara minum teh tersebut sudah ada aturan dan tata-caranya yang tidak boleh di ‘skip’ begitu saja. Semua harus dalam urutan yang benar dan teratur dan telah ada sejak ratusan tahun yang lalu.

Di Indonesia terdapat perkebunan teh besar antara lain di : Pematang Siantar, dataran Kerinci, daerah Puncak di Bogor, dataran tinggi Dieng, dll. yang didirikan oleh pemerintah kolonial Hindia Belanda. Kenapa minum teh menjadi begitu penting ?

Teh hijau berasal dari pucuk daun batang teh yang bila kita seduh dengan air panas akan berwarna hijau muda, dan bila diminum terasa agak pahit dan sepet.

Teh gelap adalah teh yang dibuat dari daun teh bukan bagian pucuk pohon teh, tetapi bagian bawah pucuk teh. Bila diseduh akan memberikan warna  coklat merah-maroon, biasa ditemukan pada minuman teh komersial dalam botol dan kotak karton yang  akrab dan  sangat kita kenal dengan cita rasa ‘commercial’ begitu dech..

Teh merah adalah teh yang dibuat dari seduhan kuncup bunga rossela yang bila diseduh dengan air panas akan memberikan warna cerah ‘shocking pink’ yang sangat menarik. Teh ini bercita-rasa sedikit asam, dikarenakan kandungan asam sitrat dan asam askorbat yang tidak lain adalah vitamin C yang sangat kita butuhkan.

Bahan aktif yang didapat pada minuman teh adalah polifenol yang bersifat antioksidan, yaitu melawan radikal bebas yang terbentuk pada metabolime tubuh kita. Radikal bebas akan memicu terjadinya stress oksidasi yang sangat merugikan tubuh. Dan polifenol terdapat dalam konsentrasi tinggi pada teh hijau dan teh merah..

Antioksidan berperan dalam menangkis dan menghambat pembentukan lapisan lemak pada dinding pembuluh darah(arteri) yang disebut atherogenesis, sehingga seluruh arteri terutama pembuluh darah koroner akan terbebas dari penebalan dinding akibat tempelan/plak lemak atau kholesterol. Karena itu kita dalam kehidupan sehari-hari sangat memerlukan antioksidan untuk mengcounter stress oksidasi dan atherogenesis.

Untuk mendapatkan manfaat polifenol dalam minuman teh, maka dianjurkan untuk minum teh sebanyak 2-5 gelas dalam sehari. Apabila kebiasaan ini diteruskan dalam 10 tahun, maka kita akan terbebas dari ancaman penyakit jantung koroner, akibat penebalan dinding arteri koroner oleh lapisan/plak  lemak atau kholesterol.

Penyajian teh yang paling baik agar kita mendapatkan kadar polifenol yang maximal adalah dengan menyeduh teh hijau, teh merah atau teh gelap dengan air bersuhu 80 derajat Celcius, yaitu setara dengan air yang disimpan dalam termos panas atau dari dispenser bersuhu panas. Apabila suhu melebihi 80 derajat Celcius,  maka bahan aktif polifenol yang kita perlukan akan berkurang.

Polifenol juga berkhasiat menghambat pembentukan ‘foam cells’ yang menjadi sel-sel lemak didalam tubuh. Semakin dini kita minum teh, semakin terhindarlah kita dari masalah kelebihan berat badan alias obesitas.

Di Amrik sana saat ini dikenal Wu Yi Tea yang di klaim sebagai ‘Diet of the Year 2008′ yang adalah teh hijau asal China, yang konon dapat menurunkan 15 pound Berat Badan dalam lima minggu seperti diberitakan CNN, CBS dan Fox News..

Mungkin ada baiknya anak-anak kita biasakan minum teh mulai usia 5 tahun, setelah anak puas dengan minum susu. Jadi minum teh pada anak hendaknya menjadi minuman kedua setelah susu, karena anak masih dalam masa pertumbuhan dan sangat memerlukan susu yang lebih utama dibandingkan teh.

Teh diperlukan agar mecegah terbentuknya ‘foam cells’  yang berlebihan pada anak. Jadi teh ikut mecegah kejadian obesitas pada anak..

Popularity: 6%

Posted Tuesday, September 2nd, 2008 at 4:33 pm
Filed Under Category: Bahasa, Life, Popular Health
You can leave a response, or trackback from your own site.

39 Responses to “Teh hijau atau merah, mencegah penyakit jantung koroner dan melangsingkan tubuh”

  1. 1
    ades Says:

    Dok, mau nanya. apakah jika kita meminum teh secara terus menerus, kita bisa terkena batu ginjal dok? kebetulan saya adalah penyuka teh, terutama teh merah dari bunga rosela.

    atas jawabannya saya ucapkan terima kasih.

    regards,

    ades.

  2. 2
    Dr. Sukma Says:

    Hai Ades,

    Teh merah dari bunga rosella rasanya asem-seger. Saya juga senang minum teh ini.

    Setahu saya, minuman teh tidak mempunyai efek samping yang berarti. Satu2nya efek samping yaitu bila bayi diberi minum teh setiap hari. Akibatnya bayi akan tampak pucat/anemia.

    Penyebanya adalah zat aktif dalam teh yaitu theine akan mengikat zat besi, sehingga bayi akan mengalami anemia defisiensi zat besi (Fe).Karena bayi belum punya sumber nutrisi lain, selain susu.

    Pada orang dewasa efek samping tsb dapat dicover dari berbagai sumber Fe, seperti : sayur kangkung atau lauk hati, dll. So, keep on your tea drinking habit…

  3. 3
    enny Says:

    malam dok,

    maaf dok saya enny, mengenai pertanyaan tentang haid saya.yang tidak teratur.yang cm 4 hari saja 1-2 hari haid saya banyak 3-4 hari haidnya sedikit sekali dan bisa hanya flek hitam saja, dan sirklusnya maju mundur 7-10 hari.itu bagaimana ya dok?makasih ya dok.

    salam

    enny

  4. 4
    Dr. Sukma Says:

    Hai enny,

    Haid normal biasanya 3-5 hari. Bila haid anda 4 hari,itu termasuk normal. Volume haid terbanyak biasanya pada hari kedua.Maju atau mundur satu minggu itu juga normal.

    Bila sampai maju atau mundur 10 hari, kemungkinan ada gangguan hormonal imbalance. Yaitu ketidak seimbangan antra estrogen dan progesteron. Sebaiknya kunjungi dokter kebidanan agar diperiksa kadar hormon dalam tubuh anda.

  5. 5
    janisha Says:

    dok, saya ingin bertanya..
    apa saja makanan yg dipantang bgi penderita penebalan dinding jantung?
    terima kasih..
    gbu

  6. 6
    Kadarusman Says:

    Siang dok,umr saya 27th,tb: 175,bb 70,saya mw tanya,skrg keluhan saya,suka pusing sama sesak nafas,dada kiri suka skit padahal klo lg olah raga keluhan tsb jrng ada,,keluhn itu dtng klo lg santai atw aktifitas biasa,pernah di EKG hslny normal,sya trmsuk org pencemas,apakah sya terkena penyakit jantung dok,mhon petujuknya

  7. 7
    Dr. Sukma Says:

    Hai Kadarusman,

    Anda masih sangat muda untuk bercemas-cemas. ‘too young to be anxious’. Jadi sebaiknya kunjungi psikolog, untuk menghilangkan secara bertahap kecemasan yang ada dalam diri anda.

    Atau lakukan banyak olahraga, aktif dalam organisasi dan bersosialisasi serta lakukan hobby anda sebanyak mungkin, agar anda tidak sempat memikirkan rasa cemas anda.

  8. 8
    Bambang Says:

    Siang dok.,sblmnya saya ucapkan terima kasih atas waktu yg dokter luangkan untuk menjawab pertanyaan sya.
    Dok kemarin sya diperiksa anti hcv dan hsl negatif,yang mau sya tnyakan selain virus apa penyebab hepatitis dok,soalny keluahan msh ada dok mual,tdk nyaman perut atas,demam,kadang2 skt pinggang ,dan trigliserida sya tinggi dok,apakah mungkin sya kena fatty liver dok,sya tdk pernah konsumsi alkohol,umur sya 25 thn Bb:60 Tb:165.
    Trmksh

  9. 9
    Rhyszqy Says:

    Dear dokter … Mo nanya, istri saya sudah tiga kali mengalami sakit dengan gejala sakit kepala (rasanya berputar2), mual hampir muntah, badan terasa dingin dan harus tiduran tengkurap ga bs bangun sama sekali. Tapi setelah 24 jam, kondisinya berangsur2 pulih tanpa berobat. Kira2 sakit apa ya dok? Apa perlu penanganan lbh lanjut?
    Makasih banyak.

  10. 10
    Dr. Sukma Says:

    Halo Rhyszqy,

    Keluhan anda agaknya Vertigo. Ada gangguan pada alat keseimbangan di telinga tengah. Coba kunjungi dokter saraf, agar diperiksa teliti sehingga dapat diberikan obat yang tepat.

  11. 11
    Anonymous Says:

    Siang dok.q mijan q mw tnya sama dokter knpa daerah kwanitaanq selalu gatal dan keputihan banyak dan bauhnya sangat jelek,knpakah itu dok dan apa kra2 cara untuk mengatasinya

  12. 12
    akira07 Says:

    Dokter, senang sekali saya bisa menemukan blog yang diasuh oleh seorng dokter. Saya ingin bertanya dok, mengapa saya sering merasakan nyeri di dada kiri.

    Saya tidak merokok, berolahraga bulutangkis tiap minggu, masih muda, sudah rontgen paru2 hasilnya OK, nafsu makan tidak berkurang, dan masih segar untuk melakukan aktifitas.

    Nyeri yang saya rasakan berupa rasa ketusuk, hanya beberapa detik, ketika saya mengambil nafas panjang sampai mentok. Lalu juga bila saya terbangun malam2, ada rasa nyeri di dada kiri, tapi setelah mengubah posisi tidur, nyeri biasanya hilang.

    Saya mencurigai 2 kemungkinan yaitu angina pectoris atau kram otot. Saya sudah mengunjungi dokter umum, dan diagnosanya adalah masalah otot/syaraf. Tapi karena saya masih kurang yakin, saya takut mengkonsumsi obatnya yang bernama neuro…(saya lupa :D )…

    Apakah penyakit saya ini dok? Sudah sekitar 2 minggu lebih saya merasakannya. Apakah saya harus ke dokter specialis jantung untuk sekedar konsul? Tapi biaya nya bagaimana dok karena saya tau ada beberapa tes seperti EKG atau MRI. Saya cuma mahasiswa 20 tahun belum bekerja :(

    Dok, untuk lebih lengkapnya mengenai gejala2 yang saya rasakan, saya sudah tulis disini : http://www.kaskus.us/showthread.php?p=97582103&posted=1#post97582103

    Mohon dok, jawabannya. Terima kasih

  13. 13
    Dr. Sukma Says:

    Hai Akira07,

    Pendapat saya sebaiknya anda periksa EKG, mengingat keluhan yang anda tulis antara lain jantung berdebar kencang,sampai kursi tempat anda duduk bergoyang. EKG saja sudah cukup untuk mengetahui kelainan fungsi jantung.

    Tidak perlu MRI, dll. Kunjungi dokter internist yang baik hati dan katakan anda mahasiswa belum bekerja, saya kira akan diberi discount khusus.

    Pada saat ini, banyak penderita jantung berumur masih muda, tapi bukan 20 tahun seperti anda. Di RS Jantung Harapan Kita jakarta, banyak penderita umur 30-an yang harus dibaloon, karena arteri koronaria yang sudah sangat menyempit.

    Kenapa bisa begitu ? Antara lain karena life style,kurang bergerak/ duduk lama didepan komputer dan ‘junk food’.

  14. 14
    akira07 Says:

    Ok dok, tapi kira2 berapa yah umumnya biaya untuk EKG?

  15. 15
    Dr. Sukma Says:

    Halo Akira07,

    Beaya EKG around seratus ribu rupiah. Nggak mahal,kurangi uang jajan anda.

  16. 16
    akira07 Says:

    oh hehe…terima kasih :D
    saya kira biaya EKG itu juta lho sebelumnya wkwkwk

  17. 17
    akira07 Says:

    dok tolong sebelumnya baca ini dulu : http://www.kaskus.us/showthread.php?t=2107382

    Nah tapi bukan mau tanya tentang otot, melainkan susu kedelainya. Apa iya konsumsi susu kedelai itu ada efek sampingnya?

    Padahal saya baru saja langganan susu kedelai 2 hari x 1 Liter (i hari minum 500mL).

    Keraguan saya muncul pas liat artikel : http://www.opensubscriber.com/message/mediacare@yahoogroups.com/4754878.html

  18. 18
    Ariessheila Says:

    Dear Dr Sukma,

    Terkadang tangan saya kesemutan hebat, sampai belakang kepala, rasa seperti ingin pingsan dan lemas, nafas terkadang berat, rasa ketakutan/cemas yang mendalam, saya sudah ke internist dan cek darah ternyata asam urat dan colesterol saya tinggi, umur saya 27 tahun dok, menurut hasil rontgent paru paru saya tidak ada masalah, tapi saya khawatir dengan jantung dok…mohon pendapatnya dok..

  19. 19
    Dr. Sukma Says:

    Hai Ariessheila,

    If you worry about your heart, sebaiknya TUNTASKAN masalah cholesterol dan asam urat anda yang tinggi itu. Kunjungi dokter internist untuk tujuan itu.

    Ada satu pertanyaan, apakah anda termasuk ‘obese’? Bila ya, TURUNKAN BB anda.

    Pada usia 27 tahun,seyogyanya seseorang dalam kondisi paling fit dan sangat sehat.

  20. 20
    arief Says:

    Hi dokter, Saya penggemar teh. Dari teh botol…sampaijenis Teh herbal.

    Pertanyaan saya :

    1. Saya pernah terlalu rajin minum teh botol (merk dan jenis macam2), sehari sampai 3-5 kali. Akhirnya saya terkena radang tenggorokan. Padahal produsennya mengklaim, tanpa pengawet, tanpa pemanis buatan. Kenapa saya masih bisa terkena radang ? kata dokter umum sayabilang tenggorokan saya stress karena kebiasaan tersebut.

    2. Saya kadang juga suka minum teh herbal, teh daun salam. Apakah teh tersebut berkhasiat sama jika minum rebusannya langsung ?

    3. Saya pernah minum teh hijau ‘slimming tea’ karena katanya bisa menurunkan berat badan. TAPI yang ada saya malah diare ! kok bisa ya ? Kata orang emang begitu, karena yang dibuang itu sebenarnya lemak cair tubuh. Benarkah ? saya sekarang tidak berani menyentuhnya lagi, karena diare itu berat saya langsung turun 3 kg.

    4. Saya saat ini lagi berusaha turunkan berat badan. Makan malam saya tiadakan, gantinya buah pisang, pepaya atau kadang apel. Puasa senin kamis juga kadang saya jalani. Olahraga sepeda seminggu sekali 2 jam. Tapi berat saya kok kayak ‘yoyo’, turun naik 3 kg. Apa yang kurang ya dok ? makan nasi saya hanya 3-5 sendok.

    terima kasih dokter

  21. 21
    Andy Wahyu Widayat Says:

    Salam

    Dr. Sukma, saya mau menanyakan, pakah teh bisa berperan untuk mengobati/mengurangi penebalan pada dinding jantung? adik saya perempuan yang mau tugas akhir, terkena sakit penabalan pada dinding jantung dan medis mengatakan tidak ada obatnya, HB adik saya kemarin 19, mohon sekali bantuan sarannya. Saat ini pengobatan dilakukan dengan bio energi dan doa, terima kasih sekali lagi atas bantuan sarannya, Tuhan memberkati.

    Best regards,
    Andy Wahyu W.
    081392376645

  22. 22
    Dr. Sukma Says:

    Hai Andi Wahyu Widayat,

    Saya belum pernah dengar teh dapat mengecilkan dinding jantung yang terlanjur membesar/menebal.

    Teh mengandung polyvenol, semacam anti-oxidant yang akan menetralisir radical bebas. Ini berkaitan dengan terjadinya kanker (carcinogenesis).

    Pembengkakan jantung sebaiknya dirawat di RS. Jantung Harapan Kita Jakarta. Karena selain obat2an penderita juga perlu diet yang tepat untuk penebalan jantung.

    Penyakit itu serius dan berat, sebaiknya serahkan semuanya ke RS yang sudah berpengalaman dan khusus merawat penderita jantung.

    Juga mengingat usia adik anda sudah pasti masih muda, diharapkan masih panjang perjalanan hidupnya.

  23. 23
    Andy Wahyu Widayat Says:

    Dear Ibu Sukma

    wah..terima kasih, cepat sekali balas emailnya, iya Bu terima kasih, berarti teh hanya berperan sebagai antioksidan untuk cegah kanker jika dikorelasikan dengan adik saya, kalau diet apa kah saya boleh tahu, diet seperti apa yang dimaksud? terima kash bu Sukma.

    best regards,
    andy wahyu w.
    yogyakarta

  24. 24
    Elcoj Says:

    Hello,
    Amazing! Not clear for me, how offen you updating your http://www.sukmamerati.com.
    Elcoj

  25. 25
    eva Says:

    Dear dr. sukma,

    Dok, saya mau menanyakan, jika teh hijau diseduh dengan suhu di atas 80 derajat maka bahan aktif polifenol yang kita perlukan akan berkurang. Penyebabnya apa, ya, Dok?
    Apa karena sifat polifenol(jenis alkohol)yang mudah menguap jadi kadarnya berkurang? Atau karena faktor lain? Terima kasih, Dok. Tuhan memberkati.

  26. 26
    Dr. Sukma Says:

    Hai Eva,

    Iya benar,polifenol termasuk golongan alkohol dan mudah menguap. Diseduh dengan air bersuhu tidak lebih dari 80 derajat celcius agar bahan aktif tsb tidak banyak berkurang.

  27. 27
    afandi Says:

    Dear dr,
    saya mempunyai keponakan usia 3 bulan, kata dr dinding jantungnya berlubang dan terjadi penebalan, sehingga volume jantungnya membesar. Dokter hanya memberi obat untuk mencegah semakin membesarnya jantung, dan hrs dikonsumsi terus menerus tetapi tdk dapat menyembuhkan. Yang mau saya tanyakan apakah penyakit ini bisa disembuhkan, mungkin ada alternatif2 tertentu, dan kira2 brp biayanya. mohon dokter berkenan menjawabnya, tanks. ( Afandi Palembang )

  28. 28
    Dr. Sukma Says:

    Hai Afandi,

    Bocor jantung pada bayi 3 bulan. Jadi kemungkinan yang dimaksud adalah persisten ductus arteriosus Botalli (PDA).
    Terapi paling adekuat adalah OPERASI menutup kelep yang bocor tersebut, bila belum juga bocor itu berkurang/menutup dengan perjalanan waktu dan obat yang diminum. Namun untuk sementara obat yang diminum cukup untuk mengerem kebocoran jangan menjadi lebih berat.

    Saya tidak tahu pengobatan alternatif untuk kasus ini.

  29. 29
    Sevca Says:

    Halo dok,sy pria 21thn antirokok n miras.sjak 1thn lalu sy skit.awalnya typus +magh tp kok gak smbuh2,rasa mual,sebah,nyeri diperut dan uluhati terus berangsur2.n kalo membungkuk di punggung atas sakit sekali.
    3,5 bln lalu ke dkter katanya infeksi usus.stlh cek darah HDL tnyata kadar SGOT SGPT sy tinggi sekali.
    N ke tabib katanya benar kena liver+magh.
    Nyeri lmbung sdah hilang,tp uluhati sering skali skit.n gejala lainya nyeri di paha punggung bawah
    N kok kulit saya seperti jadi lunak gtu,kulit di telapak tangan dan telapak kaki jd mengkerut.tp tdak bengkak. selain punggung seperti kaku n sakit bila mbungkuk,ini kok dada tengah sesak n seperti pengen batuk terus terusan,n pusing,n jntung brdetak2 kencang shngga sulit tidur.
    Tolong dok,penjelasanya? Dr yg saya uraikan diatas.trimakasih

  30. 30
    Dr. Sukma Says:

    Hai Sevca,

    Dugaan saya ada dua masalah yaitu jantung bermasalah kemungkinan terjadi penyempitan arteri koronaria akibat kholesterol yang tinggi.

    Meski anti-rokok n miras, kholesterol sangat berperan pada menyempit dan kakunya pembuluh darah di jantung.

    Kedua masalah SGOT dan SGPT yang tinggi, pertanda liver atau organ hati anda terganggu. Bisa disebabkan radang, sumbatan oleh batu empedu, dll.

    Jadi sebaiknya kunjungi dokter penyakit dalam agar dilakukan rekaman jantung(EKG) dan pemeriksaan lab kemungkinan hepatitis, dll.

  31. 31
    Supriyadi Says:

    Dokter,
    Hasil USG saya ada batu di leher kandung empedu tapi belum berakibat sakit, cuma kadang2 disktr perut/punggung kanan agak pegel.
    Mhn saran apakah teh rosella atau yg lain bs meluruhkan batu tsb.
    Atau ada saran lain untuk mengihilangkan batu tsb dg herbal..
    Terimakasih sebelumnya. Pri

  32. 32
    Dr. Sukma Says:

    Hai Supriyadi,

    Saran saya minum banyak air putih. Jangan suka menahan kencing, segera keluarkan begitu kepingin miksi atau berkemih.

    Olah raga teratur dua-tiga kali seminggu, apapun jenis OR yang anda sukai.

    Dan minum rebusan daun kumis kucing, satu gelas setiap hari sebelum tidur sampai waktu tak terbatas. Nanti akan terasa urine anda seperti berpasir, tanda mulainya luruh batu yang ada dalam kandung kemih. So, good luck..

  33. 33
    Anita Says:

    Dok, Kalau tangan kiri saya sering gemetar…itu kenapa ya? Apakah ada masalah dengan jantung? Keluarga mama saya punya riwayat sakit jantung. terima kasih dok.

  34. 34
    martin Says:

    dok saya mau nanya apakah benar jika teh telah d seduh lalu d simpan dulu trus d minum kembali selama lebi dari 1 jam teh itu akan mengandung racun ???

  35. 35
    Dr. Sukma Says:

    Halo Martin,

    Setahu saya teh tidak seperti itu. Saya sering minum teh yang sudah lama diseduh, trus saya simpan di kulkas agar dingin dan segar. So far tidak ada masalah akibat kebiasaan ini.

    Yang saya tahu pasti bermasalah adalah : bila sayur bayam (spinach) yang sudah dimasak- sayur favorit Popeye-…. ini dibiarkan semalaman dan baru dimakan esok harinya akan BERACUN. Akibat terjadi perubahan kandungan kimia dari senyawa nitrat yang aman menjadi nitrit yang beracun….

  36. 36
    Dr. Sukma Says:

    Halo Anita,

    Jawabannya bisa iya bisa tidak… So, sebaiknya periksakan ke dokter penyakit dalam, nanti akan di rujuk ke sub-bagian lain, bila dianggap perlu…

  37. 37
    joevahmi Says:

    maaf dok saya mau brtanya nma sya vahmii umur sya 14 thn , sya prnah mmbca di suatu artikel apabila saat tidur kaki tidak bisa diam atau susah gitu dok kalau kaki tidak digoyangkan itu ciri-ciri penderita penebalan dinding jantung , apa benar dok ?
    mohon penjelasannya terimakasih

  38. 38
    Dr. Sukma Says:

    Halo Joevahmi,

    Maaf saya tidak tahu dan belum pernah dengar tentang hal itu. Pendapat saya tidak ada logikanya..

  39. 39
    ara Says:

    sore dokter, byk terima kasih atas diresponnya keluhan saya.rencana awal bulan depan saya mau melakukan pembedahannya. cuma yg bikin saya ragu lagi, akhir-2 ini siku kanan saya sering terasa sakit dan berat, krn sebelumnya tgn sy tsb sering mengalami kesemutan. takutnya nanti infusenya mampet disaraf yg sakit tsb. Perlu dokter ketahui, kehamilan 1 & 2 sy caesar, pernah ops FAM sblh kanan. apakah saya berbakat tumor?mohon sharenya dokter. terima kasih

Leave a Reply

  • About

    Dr. Sukma Merati, DSPADr. Sukma Merati is founder and owner of Riau Pathology Center in Pekanbaru, Riau. Dr. Merati has had various international experience and training, including as a fellow doctor at The Mount Sinai Hospital in New York City, NY, USA (2000-2002). More >

  • Most Popular Posts

  • Calendar

    March 2015
    M T W T F S S
    « Dec    
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  

    Archives By Month

    Backend

    Subscribe